2 3 min

[...] płaska 4x10 OHP 4x10 boczny plank 3x45 sek Francuz 3x8 Trening Push Czwartek Wykroki 4x10 Hantle skos 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 4x10 Dipy 3x8 Spacer farmera 3x1 min Trening Pull Wtorek Martwy na prostych 4x8 Podciaganie 5x5 Wiosłowanie 4x8 Face Pull 3x12 Uginanie sztanga 3x8 Allahy 3x15 Trening Pull Piątek Martwy klasyk 4x8 Uginanie [...]

[...] czyli jakieś choróbsko się przyplątało albo zwykła niechęć do treningu i forma w dół. Natomiast trening z niską ilością powt i serii , dużym ciężarem i długimi przerwami 2-3 min między seriami dodają mi niesamowitej energii, siły i dobrego wyglądu. Co do wydolności to również najlepsze efekty daje rekreacyjne bieganie dłuższych dystansów na tzw [...]

2-3 min duże, 1-1,5 min małe partie, też trzeba wziac pod uwage to, że czasem sprzęt zajety jest i trzeba czekać aż ktos skończy

ktoś tam pytał jak kto wykonuje HIIT np. ja wykonuje następująco: 2-3 min lekkiego biegu na dobiegnięcie do miejsca wykonywania HIITA 30-40sek(pod koniec) trucht - leciutko z góreczki 20 sek sprint (leciutko) pod góreczke i tak twardo 10 sprontów czy mam ochote czy nie (rekord 14) i ogólnie twardy piłkarz po 9 latach solidnych treningów [...]

radosuaf 5 min nie musi być wcale mało. Prawdziwy rzeźnik zrobi 15 sek sprint , 10 sek trucht i w 2-3 min uzyska równie dobry jak nie lepszy efekt. Więc to nie tak

[...] wytrawnego wina (jeśli jest) - 1/4-1/3 szklanki śmietanki 30 proc. - dobry oliwa Wykonanie: Drobno posiekać cebulę i zeszklić na dużej patelni na małym ogniu 10-15 min, aż będzie bardzo miękka, ale nie brązowa. Dodać paprykę, dusić 2-3 minuty. Piersi rozciąć na filety, lekko zbić między dwiema warstwami folii plastikowej (można użyć [...]

No różne na zawodach nie mogę mieć kontaktu z podłożem ale muszę mieć pełny wyprost :-) Oczywiście z wymogiem zachowania pozycji plank wiadomo inaczej to wygląda przy 2-3 min.wykonania inaczej przy 10 i więcej min. ( piszę o sobie).

[...] w przyszłość chcę to osiągnąć) ,oprócz tego siłownia,basen,koszykówka,trening biegowy, prowadzę zdrowy tryb życia. To zdarzenie miało miejsce na meczu ligowym 29.08.br. w 60 min meczu dobiegałem do piłki i kiedy miałem lewą nogę uniesioną nad powierzchnia i ustawioną do podania piłki wewnętrzną cz. stopy to w tym samym momencie odbyłem starcie [...]

[...] i potrzebujesz dłuższych przerw. 2. Jak czujesz to tego czucia Ci nie wyłączymy, ja np nie czuje rozciągnięcia łydek, kazdy moze mieć inną budowę Rozgrzewka gdzieś 15 min (w tym 10 min aerobów), a rozciaganie ok 10-15 min. Przerwy 1-1,5 min na małe partie, 2-3 min na duże. Właśnie wydaje mi się że dość długo schodzi bo nikomu z moich [...]

[...] i potrzebujesz dłuższych przerw. 2. Jak czujesz to tego czucia Ci nie wyłączymy, ja np nie czuje rozciągnięcia łydek, kazdy moze mieć inną budowę Rozgrzewka gdzieś 15 min (w tym 10 min aerobów), a rozciaganie ok 10-15 min. Przerwy 1-1,5 min na małe partie, 2-3 min na duże. Właśnie wydaje mi się że dość długo schodzi bo nikomu z moich [...]

[...] na klatkę trochę więcej. Chciałbym poprosić kogoś bardziej doświadczonego ode mnie o ocenę mojego planu treningowego. Rozgrzewka stawów, 15 pompek i 15 przysiadów, 10 min na bieżni 1. 4x12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 (13, 15, 16, 17 kg)- klatka 2. 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 (15, 20, 25, 30 kg)- klatka 3. 4x12 [...]

[...] i wzmocnienie ich (jestem tancerzem, potrzebuje silnych miesni brzucha) tez nie beda zle - pytanie co ma tutaj wogole sens. Czy ma sens to, co robie teraz - trzymam przez 3 min jak najmocniej miesnie brzucha spiete, po czym mam chwile przerwy (2-3 min). Wykonuje to 10 razy. Druga rzecz - wykonuje szybkie spiecia i rozluznienia - ile razy dam [...]

[...] Przypomne ze w treningu poczatkujacych autor zarzeka sie ze chcemy tylko sile, bron boze mase... Dla przypomnienia: -dla mezczyny w zaleznosci od typu wlokien jakich ma dominacje w najszerszym - 15 czesto oznacz hipertrofie totalna. Dla kobiet 15stka to prawie zawsze hipertrofia totalna. Nie musze tlumaczyc co znaczy hipertrofia i jak bardzo [...]

jak w temacie,min.200 cm Plock

Czy 1 min to nie za krotka przerwa?

podaj trening na 45 min

co oznacza tetno 60/min u 60 kobiety

Zrobiłem 100 burpees w 8 min czy to dobry wynik?

jw ,jak najtaniej :) najlepiej olimpijskie ewentualnie otwór min 28mm

Ktos brał? Rzeczywiście kasa jest w 15 min?